Het acnedossier: de rol van voeding
Het acnedossier: de rol van voeding
Van chocolade krijg je puistjes. Tenminste, dat is wat je moeder vroeger altijd tegen je zei. Maar was dat echt zo, of was het gewoon een slimme truc om jou gezonder te laten eten? De relatie tussen voeding en acne is de afgelopen decennia veelvuldig onderzocht, en als je het internet afstruint, kom je een zee aan feiten en fabels tegen.
De rol van chocola
Om je maar direct gerust te stellen: wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat er geen direct verband is tussen acne en chocolade. Maar voordat je direct naar die chocoladereep grijpt, moet je weten dat acne wel kan verergeren door het eten van (melk)chocolade. Dit komt doordat chocolade veel suiker bevat. Een hoge inname van suiker kan de bloedsuikerspiegel verhogen en ontstekingen bevorderen, wat de kans op acne vergroot. Pure chocolade van ten minste 75% cacao of meer is wel gezond voor huid, bloedvaten en hart.
Zuivelproducten
Daarnaast bevat melkchocolade zuivel. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar de relatie tussen voeding en acne hebben wél een verband aangetoond tussen zuivelproducten (met name magere melk) en acne. Zuivel bevat hormonen en groeifactoren die mogelijk invloed kunnen hebben op ontstekingsprocessen in je lichaam en huid. Met name melk, maar ook kaas en andere zuivel, raad ik sterk af als je gevoelig bent voor acne – al is het in ieder eetpatroon verstandig om dit te matigen of weg te laten.
Wat dan wel?
Welke voeding is dan wél goed voor de acnehuid? Over het algemeen geldt natuurlijk: gezonde voeding, gezond lichaam (en dus een gezonde huid). De volgende voedingsmiddelen kunnen de gezondheid van je huid bevorderen:
- Kleurrijke groenten en fruit zitten boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor een gezonde huid. Ze verminderen ontstekingen en bevorderen een egale huid. Daag jezelf bijvoorbeeld eens uit om de regenboog te eten: rode appels, sinaasappels, bananen, broccoli, bessen en bieten. Eet vooral seizoensgroenten, eventueel uit de diepvries.
- Magere eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het herstel van weefsels. Kip, kalkoen, vette, kortlevende vis, bonen en linzen bevatten aminozuren die de huid helpen herstellen en gezond houden.
- Gezonde vetten (met de nadruk op gezond!) zoals avocado, noten, zaden en olijfolie (omega 9) bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en de huid kunnen kalmeren. Bovendien helpen ze de huidbarrière gezond te houden, waardoor het risico op ontstekingen en acne wordt verminderd, zo niet verdwijnt.
- Volkorenproducten zoals bruine zilvervliesrijst en quinoa hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzamer worden verteerd en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Het vermindert hormonale schommelingen, waardoor acne vermindert.
- Water. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, maar hydratatie is key!
Iedere huid is uniek
Het is wel belangrijk om te benadrukken dat acne een complexe aandoening is die niet afhankelijk is van één enkel voedingsmiddel. Bovendien is iedere huid uniek. Wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet hetzelfde resultaat op te leveren voor een ander. Vaak is het een kwestie van experimenteren welke voedingsmiddelen je huid positief of negatief beïnvloeden. Luister naar je huid en observeer hoe deze reageert op verschillende soorten voeding. Meestal raad ik aan een periode van vier weken iets achterwege te laten en te kijken wat het doet met je huid.
Deel dit bericht op:
Lees ook
De zon in met PMU? Kijk hiervoor uit!
Als de zon begint te schijnen, zijn er enkele belangrijke dingen waar je rekening mee moet houden om ervoor te zorgen dat je PMU er op zijn best uitziet en je huid gezond blijft.
Een slappe huid na gewichtsverlies tegengaan
Er zijn verschillende manieren om huidverslapping tegen te gaan, met radiofrequentie als een van de meest effectieve behandelmethoden. Lees meer!
Het acnedossier: waarom je je puistjes echt met rust moet laten
Het is zó verleidelijk: het witte kopje van je puistje even uitknijpen, of dat rode bultje eraf krabben en bedekken met concealer. In dit blog vertel ik je waarom je je puistjes echt met rust moet laten.
Het acnedossier: het verband tussen stress en acne
Bij vlagen van stress merk je dat aan je lichaam, maar ook aan je huid. Wat kun je daaraan doen? Lees het in dit blog!
PMU? Dat is professioneel maatwerk!
Met PMU hoef jij nooit meer je wenkbrauwen in te vullen en word je elke dag met perfecte wenkbrauwen wakker, op maat gemaakt voor jouw gezicht. Lees het hier!
Alles wat je wilt weten over hormonale acne
Hormonale acne is een vervelend en hardnekkig huidprobleem. Hoe ontstaat het, en hoe pak je het aan? Je leest er alles over in dit blog!
Naverzorging van pmu: wat is waar en niet waar?
Wat weet jij over de naverzorging van permanente make-up? In dit blogartikel lees je de feiten en fabels.
Acne en de impact op je zelfvertrouwen
Wanneer je last hebt van acne, kan dit je zelfvertrouwen flink beschadigen. Daarom help ik je bij Body & Beauty graag. Lees hier meer!
Hilda helpt: permanente make-up na chemotherapie
Haarverlies door chemotherapie is lastig. Jij ziet je wenkbrauwen graag weer strak en donker. Permanente make-up biedt de uitkomst! Lees hier meer.
Ervaringen
Geef een cadeautje!
Wil je iemand verwennen met een van de behandelingen bij Body & Beauty? Vraag dan nu gemakkelijk de cadeaubon aan.